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三個半分鐘 和三個半小時

                   生活方式與身心健康     洪紹光 教授著 

我們科學家經常強調一句話：老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。
" 三個半分鐘 " 不花一分錢，可以少死多少人啊！
很多人白天好好的，說晚上死了，
有人說，昨天我還見過他，怎麼就死了呢？
原因是，他夜晚下床上廁所太快了，突然一起床，腦缺血，
那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢？
因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，
突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什麼道理呢？
因為，他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。
科學家就提出了 三個半分鐘   ，
醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘 ；
坐起來後又坐半分鐘；
兩條腿垂在床沿又等半分鐘 。
經過這三個半分鐘，不花一分錢，
腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死（突然死亡），
不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。
有一次我講完課，有位老人大哭，我說： " 你哭什麼呢？  "
他哭得非常傷心地說：
" 唉，我就是兩年前夜晚上廁所，
上得快了一點、上得猛了一點，頭暈，
結果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八個月，背上長起了褥瘡。
我早聽這節課，就不致於半身不遂了，
早知道三個半分鐘，我哪至於受八個月的苦。 "
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三個半小時，就是早上起來運動半個小時， 
打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其他運動，
但要因人而異，運動適量。
其次，中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，
下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。
因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
三是晚上6至7時慢步行走半小時，可減少心肌梗塞，高血壓發病率。

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後記:現代人似乎不太容易做到這"三個半分鐘和三個半小時"

半夜尿急又不想起床哪管的了等待半分鐘.

ㄧ早起床就趕著準備上班上課哪有時間做半小時運動.

有人午休或許連吃飯的時間都沒有哪有機會午睡.

晚上趕著回家照顧小孩趕著約會上課當然也沒空慢步半小時.

只能說現代人好可憐唷>_